Регулярные физические нагрузки безусловно должны присутствовать в жизни для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
⠀
Сегодня мы с Вами поделимся комплексом физических упражнений для улучшения работы сердечно-сосудистой системы.
⠀
Аэробная нагрузка — продолжительная ритмическая активность, которая вовлекает в работу большие группы мышц и наиболее благоприятным образом влияет на сердечно-сосудистую систему.
⠀
Это:
- бег;
- быстрая ходьба;
- скандинавская ходьба;
- катание на велосипеде;
- ходьба на лыжах;
- танцы;
- гребля;
- плавание;
- и даже уборка по дому.
⠀
Силовые нагрузки ( занятия на тренажёрах, работа с весом ), направленные на различные группы мышц с полным диапазоном движения в суставах, сохраняющие и увеличивающие мышечную массу тела.
⠀
Каждое силовое упражнение должно состоять из 8–12 повторений по 2–3 подхода.
⠀
Нейромоторная физическая нагрузка направлена на улучшение баланса, координации движений и двигательных навыков, что помогает снизить риск падений и травм.
⠀
Включает в себя следующие виды активности:
- тай-чи;
- пилатес;
- йога.
⠀
Следите за своим здоровьем, а мы Вам в этом поможем, напоминаем, что с сегодняшнего дня мы начали работать в обычном режиме.
⠀
Ташкентская область, Ташкентский р-н, ССГ Чоштепа, МСГ Икбол, ул. Икбол, дом 14 ( Юнусабад 19 квартал. Ориентиры: Ресторан Зухринисо и кафе Фаррух Файз )
⠀
Телефоны:
71 209 03 03
71 209 03 15
⠀
Подпишитесь на наш канал:
https://t.me/joinchat/AAAAAEinhXc2TCNdHNtSdw
