Agar oziq-ovqat tanlashga to'g'ri yondashilsa, nafaqat kayfiyat va o'zini his qilish yaxshilanadi, balki yurak ham mustahkamlanadi.
Nimani cheklash kerak
"Avvalo, yog'li taomlarni iste'mol qilishni cheklash zarur. Yog'li taom qon tomirlarga salbiy ta'sir qiladi – ular elastikligini yo'qotadi va devorlarida
Barcha haqiqat xolesterin haqida
xolesterin plaklari paydo bo'ladi. Yurak uchun juda zararli modifikatsiyalangan o'simlik yog'i. Bu yurak-qon tomir yetishmovchiligining asosiy sabablaridan biri hisoblanadi. Shuningdek, sog'lig'iga e'tibor berayotgan odamlarga ratsiondan shokoladlar, pirojnoe, pechenye va xavfli transyog'larni o'z ichiga olgan pishiriqlarni chiqarib tashlash kerak", – deydi Anatoliy Voloshin.
Foydali mahsulotlar
Yurakning yaxshi ishlashi uchun kompleks
Sabzavotli qo'shimcha: banka mahsuloti yoki yangi sabzavotlar?
mikroelementlar to'plami, ayniqsa kaliy. Ular mevalarda ko'p – bananlarda, yangi o'riklarda, quritilgan o'rikda, uzum quruqlarida, xurmo va anjirda.
Yurak uchun deyarli barcha yangi mevalar foydalidir. Shuning uchun yozda iloji boricha ko'proq olmalar, noklar, o'riklar va turli mevachilik turlarini yeb turish kerak. Aytish joizki, qoramtir rangdagi barcha mevachilik (bulbul, tumshuq, siyohmoy) nafaqat organizmni vitamin zaxirasi bilan to'ldiradi va yurak mushagini oziqlantiradi, balki qondagi gemoglobin darajasini ham oshiradi. Yurak uchun granat sharbati ham foydalidir. Ammo faqat yangi siqilgan.
Granat sharbati foydaliligi bo'yicha oddiy
8 ta ideal yozgi nonushta retsepti
yorma va yong'oqlarga ortiqcha bermaydi. Yong'oqlarda inson organizmi uchun zarur yog'lar mavjud, yorma esa
kasha yurak uchun zarur bo'lgan almashtirib bo'lmas tolalarga boy. Xolesterin plaklarini eritishdagi noyob qobiliyatga ega bo'lgan zaytun moyi mavjud.
Zaytun moyini muntazam iste'mol qilish insult va infarktning yaxshi oldini olish hisoblanadi. Zaytun moyi qon tomirlarni mustahkamlaydi va ularni elastik qiladi. Aksincha, sut va og'ir taomlar ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi, bu esa ich qotishi va toksinlarning qonga chiqishiga olib keladi.
Baliqni ham unutmaslik kerak. Masalan, poli-nochaviy yogʻ kislotalari bilan juda boy Omega-3 ga ega losos qon bosimini samarali pasaytirishi mumkin. Agar uni doimiy ravishda haftasiga 2 marta iste'mol qilsangiz, bu yurak xurujiga chalinish xavfini uchdan birga kamaytiradi. Yurak uchun foydali boshqa yog'li baliq turlari ham mavjud: makrel, tuna, seld, sardina.
Ularni menyuga kiriting
Zanjabil – kapillyarlarda ham qon aylanishini stimulyatsiya qiladi, gipertoniya va bosh og'rig'ida spazmlarni yo'qotadi.
Sarimsoq – uni ezsangiz yurak uchun foydali bo'ladi. Sirri shundaki, sarimsoq hujayralariga mexanik ta'sir allitsin hosil bo'lishini boshlaydi. Bu modda qon tomirlarga kuchli stimulyator ta'sir qiladi va qonni suyultiradi.
O'rik (shchavel) – o'rik kislotasi tomir tonusini stimulyatsiya qiladi va qonni suyultiradi.
Pomidory – pomidor sharbati arterial va bosh ichidagi bosimni pasaytiradi, shuning uchun uni gipertoniya va glaukomada (ko'zning tomir kasalligi) ichish tavsiya etiladi.
Yosh kartoshka – unda ko'p kaliy bor, shuning uchun u yurakka stimulyator ta'sir ko'rsatadi va yurak mushagining o'tkazuvchanligini yaxshilaydi.
Avokado – qondagi xolesterin darajasini kamaytirishga yordam beradi, beta-karotin va likopin manbai bo'lib, ular yurak ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Ismaloq – lutein, foliy kislotasi, kaliyga ega. Yurak-qon tomir kasalliklari paydo bo'lish xavfini taxminan 25% ga kamaytiradi.
Soya – xolesterin darajasini kamaytiradi, tabiiy oqsil manbai.
Qora shokolad – yurakning umumiy sog'lig'ini yaxshilaydi, “yomon” xolesterin va qon bosimini pasaytiradi, shuningdek miyaga qon oqimini oshiradi. Shokoladda qancha ko'proq kakao bo'lsa, u shuncha foydali.
Olma – yurak ishemik kasalligi va boshqa yurak-qon tomir kasalliklari paydo bo'lish xavfini kamaytiradi. Olma eritiluvchi tolalarga boy – pektin, bu xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi, shuningdek ular C vitamini va boshqa antioksidantlar manbayidir.
Qovoq – yordam beradi
Ofis xodimining sog'lig'ining kafolati — o'z-o'zini massaj
qon bosimini pasaytirishga, tolalar, beta-karotin, C vitamini va kaliyning manbai hisoblanadi. Batafsil bu yerda o'qing: https://tsn.ua/ru/lady/zdorovye/zdorovyi-obraz-zhizni/kakie-produkty-lyubit-serdce.html
Material American Hospital yurak-qon tomir jarrohligi markazi mutaxassislari tomonidan tayyorlangan, yangilangan sana: 08 Sentabr 2026. Ma'lumot tanishish uchun berilgan va shifokor maslahati o'rnini bosmaydi — yurak bilan bog'liq shikoyatlar bo'lsa, kardiologga murojaat qiling.
