Yurak-qon tomir kasalliklari – dunyoda katta muammo. Shuning uchun o'zingizni himoya qilish uchun iloji boricha harakat qilish muhim. Hayot tarzida juda kichik o'zgarishlar ham kasallikka chalinish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Demak...
Ziravor-o'simliklar va ko'katlar
Qish oxiri va bahor boshida organizmda foydali moddalar yetishmasligi kuzatiladi, shuning uchun uy sharoitida yetishtirilgan ko'katlar ayni muddao bo'ladi. Ko'katlarni iste'mol qilish yurak-qon tomir kasalliklari xavfini va xolesterin miqdorini kamaytiradi.
Agar sizda bog'ingiz bo'lsa, bu yurak kasalliklariga qarshi eng yaxshi davo hisoblanadi. Chunki bu ham jismoniy faollik, ham toza havo, ham foydali ovqatdir.
Jevak yong'og'i
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni uch bo'lak jevak yong'og'i iste'mol qilish xolesterin darajasini pasaytirishi va arteriyalarning holatini yaxshilashi mumkin. Yong'oqlarni boshqa taomlarga qo'shing, lekin ular allergiya keltirib chiqarishi mumkinligini yodda saqlang. Uch bo'lak organizm uchun zarur bo'lgan moddalarni ta'minlash uchun yetarlidir.
Sokinlik
Mutaxassislar fikricha, qon bosimi oshishi va yurak tez urishi stress va bezovtalikni keltirib chiqaradi, natijada infarkt xavfi ortadi. Agar siz tez-tez taranglik va xavotirni his qilsangiz, o'zingizga tinchlantiruvchi mashg'ulot toping, masalan, meditatsiya, bu ruhiy osoyishtalikni tiklashga yordam beradi. Masalan, Woman's Day nashri qisqa meditatsiya variantini taklif qiladi: jim joyga kirib, ko'zlaringizni yuming va bir daqiqa davomida tinch nafas olib-chiqing.
Faollik
Har qanday shifokor aytadi: sog'lig'ni saqlash uchun jismoniy faollik muhim. Uzoq vaqtdan beri terlash bilan bog'liq mashqlar yurak muammolari xavfini kamaytirishi isbotlangan. Masalan, har yili o'tkaziladigan marafonlarda besh kilometr yugurish odat qiling. Buning uchun muntazam mashg'ulotlar kerak bo'ladi. Boshlashni aynan shu dam olish kunidan boshlash mumkin. Agar yugurish sizga yoqmasa, ertalab erta turib ishga piyoda borishni odat qiling.
Maslahat! Hozirda yurak yukini optimal tarzda tanlashga imkon beruvchi ko'plab ilovalar mavjud. Bu mashg'ulotlarni maksimal darajada samarali va qiziqarli qiladi.
Suv
Bu mantiqan to'g'ri maslahat. Organizmg a doimiy ravishda suyuqlikka muhtoj. Agar biz kam ichsak, qon qalinlashadi va yurak uni pompalashda qiynaladi. "Matorchingiz"ga yordam bering! Yozda suvga foydali mahsulotlar, masalan, yong'oq yoki rezavor mevalar qo'shish mumkin. Qishda esa limon siqib qo'shish immunitetni kuchaytiradi.
Maslahat! Har bir piyola kofe yoki qora choyga bir stakan suv to'g'ri kelishi kerak. Shunda tanadagi suyuqlik yetarli bo'ladi.
Ortib ketgan kilogrammlar
Ortiqcha vazn – sog'lig'ingiz uchun tahdid soluvchi omillardan biridir. Bundan tashqari, bu xolesterin darajasining oshishi va tomirlarda mumkin bo'lgan shikastlanishlar haqida dalildir. Semiz odamlarda 2-tip qandli diabetga chalinish xavfi ikki barobar yuqori. Bularning barchasi yurakka ortiqcha yuk soladi.
Menu
Halol aytganda, ba'zan o'zingizni bulka yoki chips bilan xursand qilishdan hech narsa yomon bo'lmaydi, lekin umumiy ratsion sog'lom bo'lishi kerak. Masalan, bitta sendvichga ruxsat etilgan kunlik tuz miqdorining 46% gacha bo'lishi mumkin. Juda ko'p tuz qon bosimini va infarkt xavfini oshirishi mumkin. Shuning uchun tuz, shakar va yog'larni ortiqcha ishlatishdan saqlaning.
Masalan, agar sendvich tayyorlamoqchi bo'lsangiz, oq non emas, to'liq donli non oling. Uning ustiga salat bargi va ozgina moy qo'ying, pishloq va margarin emas. Qaynatilgan go'shtni dudlangan yoki qovurilgan go'sht o'rniga qo'yish mumkin. Va maydalangan tuzlangan bodiring o'rniga yangi paprika yaxshi mos keladi.
Material American Hospital yurak-qon tomir jarrohligi markazi mutaxassislari tomonidan tayyorlangan, yangilangan sana: 08 Sentabr 2026. Ma'lumot tanishish uchun berilgan va shifokor maslahati o'rnini bosmaydi — yurak bilan bog'liq shikoyatlar bo'lsa, kardiologga murojaat qiling.
